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喜爱美食还想减肥?必要的瑜伽运动少不了,时常伸展优化形体

时间:2020-03-19

【健身心得】健身最主要的管理好两个方面,其一是能量的摄入,其二是能量的消耗,维持好两者之间的平衡,好身材自然可以练出来!

我想每个人身边一定不乏这样的姐妹,她们每天都在抱怨着自己的身材,不是觉得自己的脸蛋圆润了,就是嫌弃自己的腰围变粗了,但是面对着美食的诱惑依旧是暴饮暴食,丝毫看不出减肥的决心。减肥需要强大的毅力与自律,把减肥停留在喊口号上,那么必定是一事无成,从两方面入手,首先控制好热量的摄入,那么是不是意味着减肥就不能够吃美食了呢?当然不是,我们所要拒绝的是高糖、高盐、高油的垃圾食品,对于健康的美食我们自然来者不拒,同时控制热量并不是越少越好,我们每天摄入的能量必须能够保持我们的运动消耗,科学合理的膳食才最重要。

除此之外,每天一组瑜伽体式练习也必不可少,就像我们俗语说的那样,既要管住贪吃的嘴也要迈开懒惰的腿,坚持锻炼对于减肥的好处良多,最为直观的就是运动促进了血液循环,提升身体新陈代谢的更新速率,让我们的基础代谢提高了上去,这样即使你以后不常有时间进行运动,我们的日常基础消耗量还会很大,可以长期保持纤细苗条的身材。同时很多瑜伽动作都具有塑形效果,蝴蝶袖、小肚腩、大粗腿等缺陷都可以通过瑜伽动作来消除,有针对性的燃烧脂肪和塑造曲线,努力成为阳光向上的健身女神。

串联体式可以更有效的消耗脂肪,让我们的身体保持纤细的状态,练习时保持挺拔的站姿,吸气手臂向上举过头顶,呼气折叠身体向下,吸气抬头延展脊柱,呼气跳向后侧来到平板式,然后直接屈臂来到上犬式,呼气脚跟下压,臀部提升向天空来到下犬式,调整在下犬式停留,打开大腿的后侧并稳定呼吸。下一次呼气右臂支撑到侧板,让左脚重叠在右脚上方,稳定好核心,呼气左臂落下,另外一次,吸气侧板式右臂提起,用左边的侧腰向上推,右脚重叠在左脚的上方,呼气时落下右手后提臀到下犬式,稳定呼吸,再次呼气时抬头,轻轻跳回两手之间,呼气时腹部、胸口贴近双腿,尝试用手抓住脚踝,拉进额头贴近小腿,再次吸气手臂由侧向上举过头顶,呼气收回胸口,放慢呼吸,调整一次。

充分的练习后保持坐姿,一方面休息一方面挺拔身姿,吸气手臂打开侧平举,呼气右臂在上,左臂在下,滑倒身体的后撤屈手肘,十指相扣,保持呼吸,目视前方,在这个呼吸的过程中,想象双手向中线靠近,肋骨微收,胸口打开,最后一个呼吸,我们平静下来。